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La planification, macrocycle, mesocycle, microcycle

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A quoi sert une planification ?   La planification consiste à concevoir un programme en vue d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Pour qu’une planification soit efficace il est im(...)
Le Stato dynamique ou half way pause

Le Stato dynamique ou half way pause


Le stato-dynamique est une méthode consistant à marquer un temps d’arrêt d’environ 3 secondes lors de l’exécution du mouvement. Ce temps d’arrêt peut être marqué soit pendant la phase e(...)
Le lourd léger ou contraste de charge

Le lourd léger ou contraste de charge


Qu’est-ce que le lourd léger ? Cette méthode va combiner 2 enchainements sans pause, un lourd et un léger, sur le même groupe musculaire et sans temps de récupération.   Exemple concret Sur (...)
Les qualités physiques

Les qualités physiques


La performance sportive dépend de plusieurs qualités en interaction :   – Qualités mentales – Qualités relationnelles – Qualités techniques et tactiques – Qualités physiques Les qualit(...)
La méthode 21

La méthode 21


Qu’est-ce que la méthode 21 ? Cette méthode consiste à effectuer un mouvement divisé en 3 parties de 7 répétitions enchainées sans pause. • 7 répétitions sur la course externe • 7 rép(...)
Le peak contraction

Le peak contraction


Qu’est-ce que le peak contraction ? La méthode du peak contraction consiste lors d’un mouvement à effectuer une pause en fin de raccourcissement concentrique. Cette pause sera d’environ 3 seco(...)
Le Drop set

Le Drop set


Qu’est-ce que le drop-set ?   Le drop-set est une méthode d’entrainement qui consiste, à effectuer à chaque série d’un exercice le nombre de répétitions relatif à son objectif, et une fo(...)
Qu’est-ce que la méthode pré-fatigue ou post-fatigue?

Qu’est-ce que la méthode pré-fatigue ou post-fatigue?


Pré-fatigue : Cette méthode consiste à pré fatiguer un muscle donné grâce à un exercice d’isolation (mouvement ne travaillant que le muscle en question) créant ainsi un engorgement lactique (...)
Le rest pause training

Le rest pause training


Qu’est-ce que le rest pause training ?   La méthode du rest pause training consiste lors d’une série, à effectuer une pause comprise entre 10 et 30 secondes toutes les 1 à 3 répétitions. Le(...)
Le bi-set, tri-set et giant-set

Le bi-set, tri-set et giant-set


Qu’est-ce que le bi-set ?   Le bi-set est une méthode d’entrainement enchainant deux mouvements sur le même groupe musculaire sans temps de repos. A ne pas confondre avec le super-set qui sera (...)

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